[...] jako, że cały weekend konwencja i nie wiem czy będę jeszcze miała siłę nawet pisać wrzucam od razu michę na jutro, oraz plan treningowy na weekend. w niedzielę podczas zajęć crossfitu będzie można wygrać wejście na warsztaty crossfit (tylko dla wybranych, nie można tak sobie przyjść), więc [...]
Wstyd przyznać, ale pierwszy plan był wzorowany na FBW Twoim i riona, a że ćwiczeń nie wykonywałem na maxie, a organizm był przyzwyczajony do wysiłku, to dorzuciłem trochę ćwiczeń. Dopiero po jakimś czasie pojawiły się problemy z regeneracją. Cóż - tak to jest jak się chce wszystko na raz Odnosnie obecnego splita, to zacząłem go początkiem marca [...]
[...] przy wyciskaniu stojac. Chyba musze sie bardziej przy tych cwiczeniach trzymac ogranicznika ok 30-35 % z dociskania. Aha i jestem zmuszony zmienić dni treningowe na: pt - plan a pn - plan b srd - plan c ------------------------------------------------------------------ 12.11.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-21,5 [...]
wziąłeś se uwagi do serca i dobrze, wzoruj się na solarosie plan mi się podoba i sobie go ściagnę i wykorzystam po zaplanowanym fbw na styczen trzymaj się, przyrostów życzę
Dobry plan, Pany! :-) Niestety z 20kg nie przejdzie - sprawdziłem. Przejdzie z 12 (tyle dziś weszło) i może z 16 - sprawdzę, jak uzupełnię ciężar, bo dziś tyle nie nazbierałem. @Panteon: wywaliłem chleb ciemny z pierwszego posiłku i makaron z drugiego i się unormowało. Po prostu za dużo było, a ciemny chleb to ponoć prawdziwy reaktor. Piątek: FPP [...]
[...] wynik z 36 - skoczyło z 3 do 6 repow. Chciałem poprawić sobie humor rwaniem, ale zabrakło kilku sekund do zaliczenia (zaokrąglone do 10). Od poniedziałku ruszam z nowym planem, tylko jeszcze nie wiem, z jakim... Pomysły są 3: A. RoP z 36 B. Soju and Tuba z 40 C. http://www.strongfirst.com/science-based-plan-prepare-sfg-level-sfg-level-ii/ [...]
[...] wiem tylko, czy takie treningi pod trójbój będą mi pasować, ale nie przekonam się jak nie spróbuje. 3x przygotowania do tri - może, nie zabrzmi to profesjonalnie, ale mój plan treningowy będzie układać trener pogoda. Chce jak najczęściej pływać, ale wiem też, że jak będzie lampa to nie zmotywuje się to pójścia na basen tylko wsiądę na rower, [...]
[...] jak na razie tak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_053.png Trzy biegi w tygodniu, kilometraż w granicach 43 km. Wczoraj dałem popalić i weszło 20 km. W tym roku plan jest taki by zaliczyć chociaż z raz półmaraton. Już było blisko...ale może zrobię sobie taki prezent na urodziny za tydzień i wtedy machnę :-) Generalnie biegi spokojnym [...]
Obli, fajnie, że masz chwilkę, robilam plan który dałaś Magosie chyba z 10 tygodni, potem zrobiłam maksy, potem 4nn chciala mi coś dać pod Twoją nieobecność, zaproponowala konkursowy, ale z modyfikacjami, przesłałam swoją modyfikację, a teraz 4nn troszkę zagoniona, także może Tobie też przeslę na priv ten szkic planu i stary plan? chcialabym mniej [...]
Masti tak, doszedł dzięki pozbieram się i odezwę się prawdopodobnie za max 2 tyg będziemy z Wuchtą mieli plan i termin na dwie kolejne imprezy w tym roku Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-05-17 19:37:42
[...] bo zaraz po tym jak wyzdrowiałam, zdobyłam pracę ;-D Szału nie ma, praca w małym markecie, kasa, upychanie na półkach i takie tam. Ale zupełnie rozpyerdoliło mi poukładany plan dnia, który nie przewidywał ośmiogodzinnej nieobecności 8-) Ciężko mi przystosować teraz plan tak, żeby wcisnąć gdzieś trening, wyspać się i nie paść ze zmęczenia na [...]
Kilka dni nie dawałem znaku życia, ale dzisiaj mam juz opracowany nowy plan treningowy. Po konsultacji z trenerem uznałem że przetestuję FST-7. Nigdy nim nie trenowałem więc sprawdzimy czy się nada :) Czytałem że wielu zawodowych kulturystów z niego korzystało a monotonia starych treningów mi się już znudziła wiec może akurat trafię ;) [...]
Mój plan treningowy na okres "masowy" %) Będę nim leciała z 3 miesiące :-D Nadal bez cardio, kcal im więcej tym lepiej, w dni treningowe minimum 3500kcal, w dni nie treningowe niecałe 3000kcal. Brzuch trenuje zazwyczaj po każdym treningu, co trening - co innego, głównie chce się skupiać na skosach i dolnej partii. Suplementacja ta co zawsze - [...]
[...] na maszynie NOGI - wyprosty nog na maszynie KLATKA wycisk sztangi BICEPS uginanie rak ze sztanga BARKI wycisk zza glowy TRICEPS wyciskanie francuskie LYDKi wznosy do palenia Wszedzie 15powt i 2 serie. Wszedzie lekko, trening szybki i wiecej gadania, smiania niz cwiczenia ale taki byl plan. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-02 15:48:54
[...] treningów, jutro wracam na siłownię. Mój ukochany jeszcze przez minimum 2 tygodnie ma spędzić w gipsie, więc nadal w tej materii jest bez zmian, ale jakoś dam radę :-) Mój plan treningowy wyglądać będzie tak: pn - siłownia (nogi) wt - streteching (1h) śr - siłownia (klatka, barki) czw - joga pt - siłownia (plecy) sb/nd - aktywność w formie [...]
[...] to dobra oznaka, że wszystko jest jak być powinno %-) Bez żadnego zmuszania się. Widocznie takiego odpoczynku i dojścia do ściany z wagą potrzebowałam. Trening mam jakiś tam plan, ale będę sobie modyfikować go w trakcie jak uznam, że coś mi nie pasuje. PONIEDZIAŁEK Wczorajsze apogeum spuchnięcia było spowodowane m.in. tym, że w niedzielę "na [...]
Tydzień treningowy zamkniety - liczba treningów - 4 8-) 8-) dwa razy udało mi sie też zrobić cardio %-) Plan taki jak zawsze - pomijając crossfit. Kupiłam sobie w końcu mini bandy i testuję różne opcje - póki co po wczoraj czuję pośladki. W ogóle od pewnego czasu zaczęłam jednak doceniać te moje kopytka :)) i wiem, że sporo na nich fatu i tak, [...]
[...] dziekuje Wam - kazdemu z osobna, za dobre slowa ! Za wiadomosci, sms'y, za wszystko ! Obiecana relacja: Mój pierwszy triathlon – czyli dzien, gdy spelniaja sie marzenia, plany mozna wlozyc miedzy bajki a wybujale ego dostaje lekcje pokory.. Sierakow. Jestesmy tu juz kilka dni, dzis bedzie tylko o zawodach. Pierwszych w moim zyciu zawodach [...]